2021年01月20日 
Peg姑 - 快樂生B

懷孕腰背痛點算?

2019-08-07 (週三)

有朋友申訴懷孕廿多周,腰背痛得要死!相信準媽媽都明白懷着重重的胎兒令腰椎向前傾,周邊肌肉未能適應,導致腰背痛;這情況尤以懷着較重的胎兒、多胞胎、多於一次懷孕、肚皮較鬆的準媽媽更為嚴重。究竟大家可以做些甚麼呢?首先必須從姿勢着手,除了平時注意保持良好的姿勢外,也要避免為了遷就胎兒而把腰再往前傾,這樣會增加腰部承受的壓力,那就更痛了! 反而我們要把腰收向後,盡量令脊椎成一直線,以及運用靠墊堵塞腰部和椅子之間的空隙,令腰部有所承托。走路時把雙手托着腹部,或使用托腹帶,都能幫助胎兒貼近準媽媽的腰椎,減少墜前或墜下,造成腰背或恥骨疼痛。此外運動必不可少!血腋循環增加,能幫助帶走痠痛;只要沒被診斷為胎盤前置、產前出血或作早產,便可嘗試進行散步、行山、游泳、上樓梯等運動,孕婦瑜伽更是高度推介,因內裏包含的拱背、挺腰、轉動盆骨等動作,既能伸展又能強化腰背和盆骨肌肉。只是在首3個月的未穩定期和36周足月後的腹大便便時期,對所有運動都要減低強度和運動時間。至於按摩,由於中醫謂一些穴位如肩井穴、三陰交、合谷穴等會引發子宮收縮,所以必須找專業按摩師才能施行;而丈夫或家人輕輕於痠痛部位作一兩分鐘的按壓則無傷大雅,可以放心。祝願各位準媽媽腰背痠痛遠離,享受懷孕的溫馨時刻。

Peg姑
香港註冊護士及助產士,國際哺乳顧問,推廣快樂分娩,希望媽媽享受生育旅程,BB在愛中成長。 FB:@happybirthing.peggu




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