2020年11月27日 

頸部痛症辦公室運動

2019-07-03 (週三)

健康星期三

在各種辦公室痛症中,最常見的應是頸梗膊痛。不過,很多人在工作期間並不會察覺頸部有問題,而是在下班後,甚至翌日才出現痛症,最嚴重的可到翌日起牀時出現落枕,即俗稱「瞓捩頸」。也有些病人是連續數天緊張工作後,出現瞓捩頸,原理也是一樣的。

頸部勞損情況日積月累後,可引伸很多問題,例如頸椎關節提早退化,更嚴重的可引發頸部椎間盤病變,刺激到神經線繼而引起肩膊痛,手部麻痹、無力、刺痛等,有時更會引伸至頭痛,眼痛或耳鳴等症狀,都可以是由於頸椎退化問題引起炎症而導致的。

當發現自己頸部肌肉長期繃緊不能放鬆,甚至出現疼痛,而這種疼痛做任何紓緩運動例如拉筋等也無法改善,且連續出現5天沒有減退,便應請教專業人士。其中一種改善的方法,就是由物理治療師以手法紓緩痛症,以及借助各種儀器,針灸、熱療、冷療等消除發炎。當痛症減輕後,就可做以治療為目的之針對性運動,加強功能訓練,再配合正確的姿勢,減少痛症再度出現。

以下是其中3種可在辦公室內進行的簡易頸部運動。

藍芳
顧問物理治療師
香港國際醫療中心