健康

2018年10月17日

許多人習慣坐着時翹腳,其實是誘發脊椎病的姿勢之一。(網上圖片)

2018/06/22 (週五) 12:01上午

醫 for Essential 認識4大危險坐姿 憑材質及靠背揀座椅

很多人感覺舒適的坐姿,或許潛藏着健康危機,稍不留神就很容易造成脊椎側彎、肩頸僵硬發炎,甚至出現頭痛不適、思緖無法集中等情形。因此,註冊脊醫伍兆聰建議,應隨時檢視姿勢是否正確,以杜絕頸椎病侵害健康的危機!

危機(1)保持同一姿勢過久

坐着工作的人,若維持相同坐姿過久,很容易會拉傷肩膀和脖子的肌肉。「因此,應每50至60分鐘變換坐姿,或起來活動一下肩、頸、腰、背、腳踝,以鬆弛緊繃的肌肉。另外,可進行拉筋等伸展運動,多利用倒水、影印、遞送文件、上廁所等機會走動,以舒展筋骨。」伍兆聰說。

危機(2)舒適不等於好坐姿

伍兆聰表示,相對比較吃力和費勁的姿勢,多數人都會選擇輕鬆舒服的坐姿,如駝背或是癱坐於沙發、斜躺在椅背上(即腰部懸空的狀態),一旦適應這些慵懶坐法後,便會覺得這些錯誤坐姿更舒服,但原來頸椎病已悄悄出現。

因此,正確坐姿應維持上半身挺直、頭頸保持直立、收下顎、挺胸、收小腹、雙腿併在一起(膝蓋宜略高於髖關節),才能減輕頸椎受壓。

危機(3)翹腳翹出頸椎病

許多人習慣坐着時翹腳,無論是希望表現優雅,還是顯示帥氣,翹腳都是誘發脊椎病的姿勢之一。

「以正確坐姿來說,身體的重量必須落在兩邊臀部的坐骨,並維持骨盆腔在身體中線上。但兩腿交疊的翹腳姿勢,會扭轉骨盆,造成脊椎錯位,尤其是長時間有翹腳習慣的人,骨盆多半已偏離中央位置,這或許可以解釋有些人經常腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛的真正原因。」伍兆聰解釋。

另外,伍兆聰亦表示,翹腳時會擠壓雙腿血管,尤其是腹股溝的大動脈,使其影響下肢血液循環,出現小腿靜脈曲張、腳踝腫脹、靜脈炎等;而男性則會影響陰囊血液循環,造成精索靜脈曲張(指陰囊內,睾丸後上方出現極度扭曲、類似蚯蚓狀的血管),甚至不孕等。

危機(4)不良座椅坐出扭曲身形

座椅也是坐姿正確與否的關鍵,假如材質不佳、不符合人體工學,將會壓迫脊椎,長此下去就會引起健康危機。因此,伍兆聰建議大家盡量選擇有椅背的椅子,椅背角度以100至120度為佳,背部可貼着座椅椅背,並利用靠墊撐起腰部。如果是沙發或材質較軟的座墊,也要盡量維持腰部的前曲角度,以免增加脊椎受力而引致腰痠背痛。

此外,亦應避免選擇太高或太低的椅子,若過高令雙腳懸空,會增加腰臀受力;過低則會使大腿與身體角度小於90度,除了阻礙血液循環,還容易造成身體前傾。

最後,要起身站立時,應將重心放在雙腿,並保持背部挺直,避免過度向前彎腰,或單用腰部力量站起,可用手輕扶桌面或座椅扶手撐起,以減少腰部壓力。